Менопауза – слово, пугающее миллионы женщин на всей планете. А ведь в нем нет ничего страшного, и оно означает естественный физиологический процесс в жизни каждой дамы. Важно понимать, что менопауза — это не климакс, а лишь один из его этапов, характеризующийся завершением гормональной функции яичников. В связи с этим происходит полная перестройка организма и иногда период адаптации сопровождается неприятными проявлениями. Одно из них – быстрый набор веса. Не бросайтесь в панику: это вовсе не значит, что вы до конца жизни останетесь полной. Обратите внимание на питание и подберите правильную диету для похудения после 45, прислушайтесь к советам грамотных врачей и принимайте растительные препараты для поддержания организма в тонусе. В этом случае вам удастся быстро справиться с новыми формами или вовсе не обрести их.
Причины набора веса во время менопаузы
Давайте разберемся из-за чего увеличивается вес и действительно ли все критично. Обратимся к статистике: набор массы довольно частое явление, однако, цифры не такие пугающие. Прибавка обычно варьируется в пределах от 3 до 10 килограмм. Вы ведь не паникуете, когда набираете 3 кг после отличного отпуска? Напротив, берете себя в руки и быстро возвращаетесь в форму: в период менопаузы необходимо действовать точно так же, оглядываясь на новые правила, продиктованные гормональными изменениями.
Рассмотрим причины, влияющие на вес в климактерическом периоде:
- замедляется обмен веществ, вследствие чего быстрые углеводы и жиры не расщепляются должным образом;
- меняется эмоциональный фон: стрессы на фоне менопаузы,недосыпание, раздражительность – все это ведет к повышению аппетита и тяге к продуктам, содержащим, по мнению женщин, эндорфины (например, шоколад);
- уходит мышечная масса за счет потери мышцами тонуса;
- уменьшается потребность организма в энергии: нерастраченная, она откладывается в виде жиров.
И главное: яичники перестают вырабатывать эстроген, поэтому организм в попытках найти резерв начинает запасать жир, который, хоть и в меньшем количестве, но тоже синтезирует женский гормон.
Правильное питание при климаксе для женщин после 45 лет
Основная ошибка женщин в этом возрасте – голодовка или исключение важных для поддержания нормальной работы организма, продуктов. Запомните: лучшая диета для похудения после 45 – правильное питание, направленное на поддержание и впоследствии планомерное снижение веса. Используйте несколько советов, чтобы подавить прибавляющиеся килограммы:
- составьте расписание питания при климаксе: оно должно включать в себя 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Обязательным условием считается точное соблюдение времени – так организм привыкает к режиму и не чувствует голода во внеурочные часы;
- приобретите кухонные весы: они пригодятся для взвешивания порций на первых этапах. Со временем вы сможете визуально оценивать количество еды и наполнять тарелку без вспомогательных приборов. Запомните правило: 2/3 блюда занимают свежие овощи, 1/3 делится между гарниром и мясом. Через пару недель вы привыкнете к такому распределению, и будете воспринимать его нормально;
- перестаньте жарить еду и разнообразьте рацион вареной, тушеной или запечённой пищей. Идеальным вариантом станет снедь, приготовленная на пару, однако, если вы не переносите этот способ готовки, можно довольствоваться первыми тремя;
- добавьте в рацион сою: в ней содержаться фитоэстрогены, которые, попадая в организм женщины, берут на себя роль естественных гормонов и частично устраняют недомогания;
- пейте больше воды для поддержания нормального баланса клеток. Стакан чистого и прохладного питья перед приемом пищи даст организму встряску: заставит вырабатывать энергию для согревания. К тому же занятый желудок не будет испытать чувство голода после приема уменьшенной порции;
- ешьте больше киви, авокадо, клубники – они помогают организму в выработке серотонина, что ведет к образованию эндорфинов и улучшению настроения;
- включите в рацион куриное мясо, красную рыбу, бобы, зелень, молочные продукты.
Как похудеть после 40 лет женщине, исключив «неправильные» продукты
Принципы правильного питания при климаксе мы уже рассмотрели, а вот конкретики в том, какие продукты лучше исключить из рациона, не внесли. Ведь питаясь пареной капустой, но вместе с тем, употребляя кофе в больших количествах, добиться результатов не получится. Воспользуйтесь следующими советами для похудения:
- в период менопаузы откажитесь от алкогольных и кофейных напитков: это стабилизирует кровеносное давление;
- если у вас возникает отечность, уберите из меню соль;
- исключите продукты с содержанием какао и пальмового масла, мучную продукцию, сахар и вы перестанете испытывать жар;
- не ешьте копченые продукты: даже если вы запечете копченую колбаску в духовке, пользы от нее не прибавиться, а вот вред она окажет существенный. Содержащийся в копченостях жир плохо переваривается и превращается в холестерин, ухудшающий самочувствие женщин после 45 лет. Такое же влияние оказывает телятина и свинина;
- Уберите из холодильника майонез, кетчуп и любимый соус «Пармезан» — отныне эти враги фигуры не должны присутствовать в рационе.
Советы для похудения, не связанные с питанием
Корректировка питания не принесет видимых результатов без дополнительных воздействий. Самый очевидный совет для похудения: увеличить уровень активной нагрузки на организм для выработки накопившейся энергии. Не убеждайте себя, что вы неспортивный человек и уж точно не справитесь с этим заданием: не единым спортом люди сыты. Оглянитесь вокруг: миллионы китайских туристок 45–55 лет бороздят мир в белых поло и песочных панамках, и при этом чувствуют себя превосходно. Чем вы хуже? Необязательно покупать билет в далекую страну: вооружитесь кепкой, наденьте удобную обувь и отправляйтесь в ближайший населенный пункт для исследования и приключений. Двухдневная вылазка выходного дня поднимет настроение и позволит потратить энергию на пеших прогулках в незнакомых местах. В течение недели вы можете устраивать небольшие променады по дороге с работы или танцевать в стенах любимого дома. Учтите, что это не поможет вам похудеть, однако, позволит оставить стрелку на весах без изменений.
Если же подходить к вопросу того, как похудеть после 40 лет женщине серьезно, то придется вложить много сил и настроиться на основательную работу:
- ежедневно заниматься спортом: умеренное кардио (бег) + силовые нагрузки;
- обеспечить полный контроль над питанием и не допускать нежелательных продуктов;
- отказаться от приема гормональных средств и не вмешиваться в естественный физиологический процесс. Лучше заменить таблетки при климаксена натуральный продукт, например, на Лигнариус. Это растительное средство максимально похоже на женские половые гормоны. Оно помогает поддерживать вес и замедляет процесс старения;
- занимайтесь любовью чаще: во время одного полового акта сжигается 120 калорий, что соответствует 2 конфетам Рафаэлло. Если вы будете принимать Лигнариус в качестве стимулятора сексуальной активности, то за день сможете сжечь 4, а то и 6 Рафаэлло.
Надеемся, вы нашли ответ на вопрос, как похудеть при климаксе: сила воли, правильное питание, прием вспомогательных натуральных компонентов и ваша вера в себя помогут снизить вес, улучшить настроение и пережить менопаузу.