Менопауза – это периоды серьезных гормональных, физических и психологических изменений для женщин, и все эти изменения могут внеси изменения в качество сна.
В среднем около 12% женщин жалуются на сон. По мере того, как женщины достигают возраста от 40 до 50 лет, это число резко возрастает до 40%. Бессонница, как правило, усугубляется в период от перименопаузы до постменопаузы.
Какие проблемы со сном связаны с менопаузой
Симптомы менопаузы могут быть различными. Проблемы со сном являются обычным явлением, от нарушений сна страдают от 39% до 47% женщин в перименопаузе и от 35% до 60% женщин в постменопаузе.
Наиболее распространенные проблемы со сном, о которых сообщают женщины в период менопаузы, включают:
- приливы жара
- бессонницу
- нарушение дыхания во сне
Недосыпание из-за бессонницы может также усилить чувство тревоги и раздражительности, ухудшение фокусировки и памяти, головные боли и воспаления. До 61% женщин в постменопаузе сообщают о симптомах бессонницы.
Нарушение дыхания во сне
Храп и апноэ во сне более выражены у женщин в постмеопаузе. Обструктивное апноэ во сне (СОАС) – это расстройство сна, характеризующееся временными паузами в дыхании, которые приводят к звукам удушья, храпа и к снижению качества сна.
ОАС встречается у 2% женщин. Как только начинается перименопауза, риск увеличивается на 4% с каждым годом. Недавние исследования показывают, что более низкие уровни прогестерона в период постменопаузы, могут способствовать развитию апноэ во сне.
Прогестерон препятствует расслаблению верхних дыхательных путей, что вызывает задержку дыхания, связанную с ОАС. Кроме того, у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, меньше шансов заболеть ОАС, чем у тех, кто находится на другом лечении.
Другие расстройства настроения и сна
Во время менопаузы могут развиваться и другие нарушения сна, в том числе синдром беспокойных ног и нарушение периодических движений конечностей. Эти расстройства связаны с непроизвольными движениями ног, которые вызывают неприятные ощущения и нарушают сон.
В период менопаузы появляются проблемы с засыпанием из-за необоснованного чувства тревоги. Это усугубляет бессонницу и ухудшает общее состояние здоровья.
Может ли лечение менопаузы улучшить сон?
Существует два распространенных метода лечения менопаузы. Первый включают заместительную терапию эстрогеном (ЗЭТ), повышающую эстроген, а второй заместительную гормональную терапию (ЗГТ), повышающую уровень эстрогена и прогестерона. Оба метода лечения доказали свою эффективность в облегчении симптомов менопаузы, включая приливы, бессонницу и настроение.
Соевые продукты – тофу, бобы и соевое молоко содержат фитоэстроген. Этот растительный гормон похож на эстроген, и некоторые исследования показывают, что диета, богатая соей, может помочь минимизировать приливы и стабилизировать сон. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, также доступны в безрецептурных добавках, таких как женьшень, черный кохош, экстракт красного клевера.
Капсулы Лигнариус – эффективный метод улучшения качества сна в период менопаузы. Достаточно принимать 1 капсулу в день.
Растительное средство на основе лигнанов:
- обладает антиоксидантным действием
- замедляет процессы старения
- поддерживает здоровый вес
- повышает сексуальную активность
Противопоказания Лигнариус: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов.
Препарат, произведенный в Нидерландах по швейцарской запатентованной технологии, облегчит симптомы менопаузы и поможет справиться с бессонницей.
