По мере того, как мы становимся старше, худеть становится все труднее. Мы начинаем естественным образом терять мышцы после 40, а поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, это может замедлить метаболизм и затруднить похудение. Если вам все труднее сбросить лишние килограммы, интервальное голодание может быть тем эффективным методом, который вы искали.
Интервальное голодание – это образ жизни, при котором вы едите только в определенное время дня или в определенные дни недели. Существует множество способов прерывистого голодания, и вы можете выбрать, какой из них лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.
Лучшие виды прерывистого голодания для женщин старше 40 лет
Метод 16/8
При использовании метода 16/8 вы каждый день голодаете от 14 до 16 часов и ограничиваете время приема пищи до 8-10 часов (женщины голодают только от 14 до 15 часов, так как рекомендованы более короткие промежутки). Это окно для приема пищи позволяет вам соблюдать как минимум два-три приема пищи. Большинство людей, использующих этот метод, начинают голодать после ужина и ничего не едят до обеда на следующий день. Вы можете пить воду, кофе и чай, чтобы уменьшить чувство голода.
Диета 5/2
При диете 5/2 вы едите, как обычно, пять дней в неделю и ограничиваете количество калорий до 500 калорий два дня в неделю. Рекомендуется распределять дни, чтобы вы могли заправиться в те дни, которые между ними. Например, вы съедаете 500 калорий в понедельник и среду, но ешьте регулярно в остальные пять дней недели. Прежде чем пробовать этот метод экстремального прерывистого голодания, необходимо проконсультироваться с диетологом.
Ешьте-прекращайте-ешьте
С помощью этого метода вы будете голодать 24 часа один или два раза в неделю. Например, вы будете голодать от ужина один вечер до ужина на следующий вечер в одно и то же время. Вы также можете голодать с завтрака до завтрака или с обеда до обеда. При использовании метода есть-прекратить-есть важно правильно питаться в периоды приема пищи, потребляя такое же количество пищи, как если бы вы вообще себя не ограничивали.
Альтернативное дневное голодание
Вы целый день не едите твердую пищу, но можете добавить до 500 калорий в разгрузочные дни. Как и в случае метода 16/8, вы можете постоянно пить некалорийные напитки. Такое прием является эффективным для снижения веса и улучшения здоровья сердца. Это не лучшая стратегия, если вы новичок в прерывистом голодании.
Голодание через день
Метод довольно интенсивный и определенно не рекомендуется для начинающих. Это требует от вас голодания через день, что может быть трудным и неэффективным в долгосрочной перспективе. Существуют различные версии голодания через день, некоторые из которых позволяют съесть 500 калорий в течение дня голодания.
Целью интервального голодания является переключение вашего организма с сжигания гликогена на сжигание жира. Рекомендуется сосредоточиться на питании и качественной пище, а не на обработанных пищевых продуктах и рафинированных углеводах. В рацион необходимо включать большее количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, а также полезных углеводов и жиров.
Безопасно ли интервальное голодание?
Да, но не рекомендуется практиковать его на длинных периодах. Голодание может вызвать тошноту и обезвоживание, а со временем привести к набору веса. Интервальный метод сочетает короткие периоды голодания с короткими периодами приема пищи. Только не увеличивайте голодание с одного дня до нескольких дней подряд, так как это может оказать нагрузку на сердце.
Лигнариус – первый фитоэстроген, рекомендованный к употреблению вместе с полезными продуктами. В составе Лигнариуса лигнан из ели обыкновенной (7-гидроксиматаирезинол), близкий по своему действию к женским половым гормонам. Препарат поможет поддерживать здоровый вес во время интервального голодания, а также позволит женщине оставаться в тонусе в период снижения эстрогенов.
Принимать по 1 капсуле в день после завтрака на 150–200 мл воды. Длительность курса – 1 месяц (при необходимости, повторяется).
Средство противопоказано при индивидуальной непереносимости компонентов, беременным и кормящим.
Принимая Лигнариус, женщина продлит молодость и сохранит здоровье, оставаясь в активной и в хорошем настроении.
