Главная / Полезные статьи / Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Мышцы тазового дна важны для женщины также, как и основная скелетная мускулатура. Еще в древности было выявлено, что сильные мышцы промежности способствуют более легким родам и быстрому восстановлению в послеродовой период. Многие ошибочно полагают, что ослабление мышц тазового дна начинает наступать в период менопаузы и это только удел пожилых людей. На самом деле это не так. У многих женщин еще в молодости начинается процесс уменьшения количества вырабатываемых гормонов. Из-за стеснения женщины не обращаются своевременно к специалистам. Когда состояние женщины в запущенном состоянии, тогда она решается обратиться к гинекологу. Чаще всего это этап, когда лечение выпадение матки и влагалища возможно только оперативным методом. Слабы мышцы тазового дна могут наблюдаться у женщин, у которых были:

• частые или стремительные роды
• хирургические вмешательства
• разрывы промежности
• роды с крупным плодом

Во внимание необходимо принимать наследственные дефекты соединительной ткани.

Симптомы мышц тазового дна

В случае, если женщину беспокоят некоторые симптомы из ниже приведенного списка, то это служит поводом для обращения к врачу и началу применения профилактических мер:

• недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке
• нарушение микрофлоры влагалища
• постоянное и незаметное подтекание мочи
• дискомфорт при половом акте
• боль при длительном нахождении в положении стоя
• сухость в области половых органов

Пролапс можно свести к минимуму естественными методами, доступными каждой женщине. Выполнять их необходимо в первый год после родов, а также в период менопаузы. Упражнения могут делать и женщины, у которых нет симптомов ослабления мышц тазового дна, но они хотят исключить вероятность возникновения этой проблемы. Важно учесть, что мышцы тазового дна относятся к поперечнополосатой мускулатуре, поэтому применяемые принципы и методы тренировки имеют доказанную высокую эффективность.

Комплекс упражнений Кегеля

В 1950 году американский врач-гинеколог разработал комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Они до сих пор не утратили свою актуальность и применяются по всему миру. Упражнения Кегеля выполняются, когда мочевой пузырь пустой. Далее выполняйте следующие действия:

• Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии около 5 минут. На протяжении этого времени необходимо спокойно дышать. Считайте вслух, это позволит исключить задержку дыхания. При втягивании мышц, представьте себе, что втягиваете половые органы и поднимаете их вверх
• Далее 5 секунд мышцы должны быть в расслабленном состоянии
• Повторять упражнение 10 раз. Выполнять его необходимо 3-5 раз в течение дня

Чтобы добиться необходимого эффекта учтите, что, выполняя упражнение не нужно задействовать и напрягать мышцы ягодиц, ног или живота. В первую неделю напрягать мышцы тазового дна достаточно в течение 5 секунд, далее потребуется увеличивать, пока не достигните 10 секунд. Результат будет заметен через 4-6 недель. Еще одно эффективное упражнение, направленное на укрепление мышц тазового дна:

• лягте на спину
• положите руки под поясницу
• ноги согните в коленях
• кисти кур прижимайте к пояснице и одновременно приподнимайте таз втягивая мышцы в течение 5 секунд
• повторяйте упражнения 10-15 раз

Эти упражнения подходят для женщин любого возраста.

Комплексный подход к здоровью женщины

Добиться еще лучшего эффекта можно за счет комплексных мер. Правильное и полноценное питание, выполнение тренировок, отсутствие излишне тяжелой физической работы и приём фитоэстроненов – ключ к здоровью женщины. Капсулы Лигнариус – являются пищевой добавкой, полностью натуральной. Основным компонентом является лигнан, который получен из выжимки сока европейской ели. Фитоэстрогены – это лучший способ замедлить возрастные изменения, так как они стимулируют симпатическую нервную систему. При приеме фитоэстрогена Лигнариус женщина становится более активной, в коже улучшается приток крови, мышцы сохраняют эластичность. Курс приема пищевой добавки Лигнариус – 1 месяц, по 1 капсуле в день. Курс можно повторять. Противопоказания минимальны: беременность и период кормления. Также необходимо ограничить прием Лигнариус, если наблюдается индивидуальная непереносимость компонентов.