Менопауза – период в женской физиологии, характеризующийся резким ухудшением качества жизни. Оно выражается в неприятных проявлениях, сопровождающих течение климактерического периода и влияющих на физическое и психологическое здоровье. Навязчивые состояния приводят к снижению работоспособности, проблемам в общении с близкими и знакомыми. Справиться с ними возможно, если научиться самоконтролю и вовремя подключить специалистов. В статье вы узнаете, что сделать для облегчения симптомов менопаузы и улучшения настроения в этот период.
Как избавиться от приливов
Приливы мешают жить многим женщинам после 45. Обычно это состояние представляет собой волнообразный приступ, в течение которого происходит смена жара на озноб. Он возникает в верхней части тела и характеризуется изменением сердечного ритма, головокружением, появлением пятен на руках, шее и лице. При этом женщина ощущает высокую температуру и помутнение. Через некоторое время состояние жара сменяется ознобом: появляется чувство промерзлой кожи, выделяется пот и создается ощущение холода. Количество пота иногда пугает, ведь за несколько секунд одежда становиться мокрой и подлежит замене. Обычно приливы длятся пару секунд или минут и происходят без привязки ко времени.
Чтобы прилив прошел, необходимо успокоиться. Для этого дышите глубоко и медленно, сбросьте напряжение с мышц, выпейте воды. Осознайте — то, что с вами произошло, не несет серьезной опасности для здоровья. Чтобы ограничить количество приступов, используйте следующие советы:
- обратите внимание на момент начала и проанализируете предшествующие действия: возможно, вы курили или принимали алкоголь, поссорились с кем-то и испытывали стресс, находились в душной комнате;
- правильно подбирайте одежду. Она не должна сковывать движения и быть синтетической. Лучше, если верхнее облачение составит комплект, например, майку и накидку. В случае прилива вы сможете быстро скинуть лишнее;
- избегайте душных помещений, предпочитая находиться возле окон или недалеко от кондиционера;
- откажитесь от вредных привычек, начните действия по избавлению от лишнего веса, если он имеется;
- посоветуйтесь с врачом и подберите поддерживающую терапию для вашего состояния: это могут быть гормоны или простое успокоительное. В тяжелых случаях назначаются антидепрессанты.
Недержание мочи
С наступлением менопаузы появляется еще одна проблема – недержание мочи. Оно возникает из-за уменьшения эстрогенов и следующего за этим ослабления сфинктера мочевого пузыря. Моча вытекает произвольно при малейшем напряжении: кашель, чихание, сильный смех. Чтобы этого не происходило надо тренировать мышцы промежности, повышая их тонус и упругость. Необходимо также избавиться от лишнего веса, чтобы убрать давление с пузыря.
Учтите, что защитная функция мочеполовой системы в этот период наиболее уязвима, поэтому не допускайте попадания инфекции внутрь. Если ситуация требует срочного вмешательства, обратитесь к врачу и пройдите обследование. При недержании необходимо употреблять меньше воды, однако, ее количество должно быть достаточным для поддержания нормального водного баланса клеток.
Сухость во влагалище и интимная жизнь
Еще одним неприятным симптомом, проявляющимся вследствие нехватки эстрогена, становиться сухость и жжение во влагалище. Также может беспокоить постоянный зуд или боль, появляющаяся во время полового акта. Чтобы исключить этот симптом пользуйтесь лубрикантами: выберите несколько видов и отдайте предпочтение варианту, способному максимально избавить от неприятных ощущений. Ни в коем случае не прекращайте половую жизнь, ведь она препятствует атрофии влагалищных мышц и стимулирует кровообращение в органах малого таза. Помимо интима, обязательно выполняйте упражнения для мышц влагалища: пилатес, йога, аэробика — все это поможет укрепить его стенки и повысить тонус.
Искусство здорового сна
В период менопаузы придется поработать над искусством правильного сна. Да, вы не ослышались: перестройка гормонального фона негативно сказывается на отдыхе организма. Начинается бессонница, женщина часто просыпается ночью: это угнетает нервную систему, появляется раздражительность и агрессия. Организм находится в состоянии постоянной усталости, выполнение обычных дел вызывает слабость и желание поспать. Несмотря на это в течение дня необходимо перебарывать себя и заставлять тело двигаться: делайте гимнастику в рабочих перерывах, гуляйте, занимайтесь спортом.
Чтобы сон был крепче, перед тем, как ложиться в кровать, сделайте следующее:
- проветрите комнату, устраните все источники шума и света;
- выпейте стакан молока или зеленого чая;
- примите ванну с травами или морской солью;
- если вам прописаны успокоительные, выпейте их незадолго до планируемого времени отхода ко сну;
Главное правило для улучшения культуры отдыха в период менопаузы – соблюдение режима. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время: так вы сможете приучить организм не беспокоиться в неурочные часы.
Память и настроение
В климактерическом периоде трудней всего совладать с настроением: к шалящим гормонам добавляется собственный настрой, чаще отрицательный. Женщина переживает за свой внешний вид, вбивает в голову мысль о том, что пришла старость. Из-за этого повышается контроль в семейной жизни и давление на вторую половинку: часто такие действия дают обратный желаемому эффект и сопровождаются депрессиями.
Главное в этот момент сосредоточится и убедить себя, что происходящие с организмом изменения не смертельны. Научитесь расслабляться и вести здоровую социальную жизнь: просить о помощи, если нужно, ходить в гости и на общественные мероприятия. Научитесь высыпаться и найдите занятие по душе: вязание или шитье скрасят время и позволят забыть о симптомах. Частая проблема при климаксе – невозможность сконцентрироваться и что-то запомнить . Чтобы избавиться от этого, принимайте витаминно-минеральные комплексы, учите стихи или иностранный язык.
Для создания положительного настроя стоит пересмотреть образ жизни и питание. Ложитесь вовремя спать, исключите жирное и соленое, добавьте продукты, содержащие фитоэстрогены или замените их на Лигнариус. Это растительный препарат, разработанный специально для женщин, находящихся в климактерическом периоде. Его элементы, полностью схожие с естественными гормонами, позволяют сдержать увеличение веса, подавляют приливы и повышают сексуальную активность. Применение средства полностью безопасно, так как оно не содержит химических гормонов и не влияет на работу других систем организма.
Травы и народная медицина
При наступлении менопаузы не обходите стороной народную медицину: множество трав содержат фитоэстрогены и будут полезны для нивелирования симптоматики. Используйте следующие настойки:
- для регулирования количества эстрогенов в организме прекрасно подойдут хмель, липа или душица;
- от депрессии поможет мелиса, зверобой, боярышник и прочие успокоительные сборы, продающиеся на прилавках аптек;
- корень синюхи и зверобой понизит тревожность;
- шалфей уберет излишнюю потливость: выпивайте по одному стакану настойки ежедневно и вскоре вы забудете о мокрой коже.
Обязательно принимайте ванны с настоями трав или солью: достаточно вливать всего по 200 г травы в воду, чтобы уменьшить проявления климактерических симптомов.
Не переживайте по пустякам и не стремитесь состарить себя раньше времени: менопауза обязательно прекратится и вы сможете жить по-прежнему. Берегите себя и свое здоровье!