Преодоление приливов во время менопаузы может быть особенно трудным периодом в жизни женщины. Некоторые могут испытывать приливы в течение 10 лет от перименопаузы до постменопаузы. Признаки прилива:
- внезапное ощущение жара
- покрасневшее лицо
- потливость
- учащенное сердцебиение
Добавьте сюда летнюю жару и влажность, и приливы могут стать совершенно невыносимыми.
Хотя не каждая женщина переносит симптомы менопаузы одинаково, их можно контролировать путем внесения ключевых изменений в образ жизни и обсуждения с врачом средств и рецептурных лекарств. Приливы могут сделать лето вечным, но, если следовать рекомендациям, есть шанс победить жару.
Менопауза и времена года
Распространенность горячих приливов и ночное потение начинает увеличиваться за четыре года до менопаузы. Вероятность приливов также увеличивается с возрастом в последний менструальный период и с более высоким индексом массы тела.
Исследования показывают, что пик приливов и проблем со сном приходится на июль, а пик ночного потоотделения приходится на июнь. Самый низкий уровень приливов приходится на январь, а самый низкий уровень ночного потоотделения – в декабре. Фактически, шансы испытать приливы в июле на 66% выше, чем в январе.
Хотя у специалистов до сих пор нет всех ответов на тему того, почему женщины испытывают приливы жара и ночную потливость во время менопаузы. Понимание того, что на частоту и интенсивность влияют смены сезонов, может помочь подготовиться к управлению симптомами, особенно в жаркую погоду.
Советы, как сохранять прохладу летом
Эксперты сходятся во мнении, что надежная стратегия уменьшения частоты и интенсивности приливов и ночного потоотделения заключается в изменении образа жизни. Тем не менее усилия по здоровому питанию, большему количеству физических упражнений, похудению и отказу от курения могут потребовать времени.
Если вам нужно немедленно избавиться от приливов в жаркую погоду, попробуйте эти простые советы.
- Держите под рукой ледяные напитки (желательно воду), избегая при этом кофеина и алкоголя.
- Ешьте легкие блюда, которые не требуют включения духовки, легко усваиваются и освежают: например, салаты и холодные супы. Охлаждение посуды в морозильной камере в течение нескольких минут перед тем, как накрыть тарелку, добавляет дополнительный эффект охлаждения.
- Избегайте острой и горячей пищи, а также тяжелых блюд. Это хорошо известные триггеры горячих вспышек.
- Умерьте потребление алкоголя. Алкоголь – еще один распространенный триггер приливов. Газированная вода с натуральной растительной эссенцией и несладкий холодный чай всегда являются хорошей альтернативой в жаркий день.
- Купите морозильный охладитель для шеи или просто заморозьте чистые влажные мочалки, чтобы использовать их, когда вы сидите за столом, читаете, смотрите телевизор или гуляете в жаркую погоду.
- Носите легкую, свободную, дышащую одежду из натуральных волокон (например, из хлопка).
- Практикуйте глубокое дыхание или другую расслабляющую технику.
- Перед сном примите холодный или теплый душ. Это поможет вам расслабиться и подготовить тело ко сну.
- Спите в прохладной комнате для качественного ночного сна.
- Замените тяжелые постельные принадлежности на легкую простыню и тонкое одеяло.
- Положите под подушку пакет со льдом и часто переворачивайте подушку, чтобы получить эффект охлаждения.
- Снизьте уровень стресса, практикуя методы самоуспокоения, такие как медитация, йога, иглоукалывание или массаж.
- Начните или продолжайте заниматься фитнес-программой, которая поможет получить более спокойный сон. Избегайте упражнений в жаре или теплой комнате, так как это может вызвать приливы.
Также рекомендуется принимать растительные капсулы Лигнариус, которые облегчат многие негативные симптомы в период менопаузы. Они изготовлены по швейцарской запатентованной технологии. Это первый фитоэстроген на основе лигнанов: входящий в состав Лигнариуса 7-HMR lignan регулирует уровень эстрогена в организме, блокируя избыток или восполняя недостаток.
Необходимо принимать по 1 капсуле в день на 150–200 мл воды (после завтрака). Продолжительность курса: 1 месяц. При необходимости курс повторяется.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.
Приём Лигнариуса, умеренная физическая активность, правильное питание – это комплексный метод, позволяющий чувствовать себя хорошо в любой сезон.