Одна из самых распространенных жалоб во время менопаузы заключается в том, что, казалось бы, без всякой причины женщины начинают испытывать снижение полового влечения. Это может начаться в перименопаузе и усугубиться в постменопаузе. Фактически, в недавнем опросе женщин старше 50 лет менее четверти были сексуально активны, и только 6% обращались за помощью к врачу.
Если вы чувствуете снижение либидо или беспокоитесь о том, что можете, ниже приведены научно обоснованные подходы, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свое либидо в среднем возрасте.
Почему во время менопаузы снижается либидо?
Как и в большинстве побочных эффектов менопаузы, в этом часто виноваты гормоны. В частности, уровень эстрогена снижается из-за менопаузы, а уровень тестостерона снижается в результате старения.
Могут быть и другие факторы, такие как определенные заболевания, побочные эффекты лекарств, стресс, беспокойство, ожирение и проблемы в отношениях. Кроме того, независимые факторы, такие как сухость влагалища, депрессия и жизнь с детьми, могут увеличить риск потери полового влечения.
Более сложной причиной может быть сексуальное расстройство, такое как расстройство гипосексуального влечения или расстройство гипоактивного полового интереса и возбуждения. Если ваше либидо исчезло, и вы не можете игнорировать это, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Вот несколько вещей, которые другие женщины сочли полезными, и вы могли бы попробовать их в своей жизни.
5 естественных, научно обоснованных способов повысить либидо во время менопаузы
Практика управления стрессом
Если вы заметили, что ваш уровень стресса и беспокойства зашкаливает, управление стрессом поможет увеличить ваше половое влечение. Это может означать повышение вашей физической активности, намеренное выделение времени для отдыха и упор на уход за собой. Йога, медитация, ведение дневника и обсуждение этого с друзьями могут помочь.
Борьба со своей усталостью
Если вы чувствуете себя утомленным, лучшим решением может быть дневной сон или, что еще лучше, более продолжительные периоды сна ночью. В других случаях могут помочь растительные и пищевые добавки.
Было показано, что такие природные вещества как женьшень, мак и лигнаны повышают энергию и либидо у женщин после 40 лет. А биологически активная добавка Лигнариус с фитоэстрогеном улучшит общее состояния женского организма в период снижения функций половой системы.
Прежде чем принимать различные БАДы, поговорите со своим врачом, который подскажет какая длительность курса будет оптимальной и принесет максимально благоприятный эффект.
Повысьте свой тестостерон
Поговорите со своим лечащим врачом о тестостероне и проверьте уровень гормонов. Есть некоторые свидетельства того, что некоторые травы и минералы могут помочь, например, бор, магний и цинк.
Сосредоточьтесь на улучшении ваших отношений
Намеренно находите время для разговоров наедине со своей второй половинкой, регулярных свиданий и проводите больше времени вместе за пределами спальни. Практика осознанности также полезна. Осознанность в контексте низкого либидо означает выделение времени и пространства в вашем мозгу для размышлений о сексе и подготовки к сексу, избавление от хлопот вашей жизни, позволяя вам сосредоточиться на сексуальной связи. Вы также можете рассмотреть возможность изучения сексотерапии как полезной части этого периода ваших отношений.
Ешьте больше фруктов и овощей
Правильное и сбалансированное питание – лучший способ улучшить своё здоровье и либидо. Уменьшите употребление сахара, увеличьте количество овощей и фруктов в рационе.
Конечно, если естественные подходы вам не подходят, не бойтесь поговорить со своим лечащим врачом о других вариантах. Снижение либидо во время менопаузы не является новым симптомом, и вы не первая и не последняя женщина, столкнувшаяся с ним. На самом деле, многие гинекологи говорят, что это самый распространенный вопрос, который они получают. Если это вызывает проблемы в вашей личной жизни, поиск поддержки — лучший способ найти работающее решение. Помимо этого, рекомендуется приём биологически активных добавок, которые окажут положительный эффект на общее состояние женского организма.
Капсулы «Лигнариус» благотворно влияют на течение перименопаузы, менопаузы и постменопаузы. Лигнаны для женского здоровья способствуют повышению сексуальной активности, снижению частоты «приливов», уровня раздражительности и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Лигнариус рекомендуется принимать по 1 капсуле в день после еды.
Противопоказания
- Беременность
- Период грудного вскармливания
- Индивидуальная непереносимость компонентов
Продолжительность минимального курса — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.